Home > Цінна Інфа > Як позбутися від безсоння

Як позбутися від безсоння

Декабрь 30th, 2018

Безсоння хоч раз в житті відвідувала кожної людини. Причини її появи можуть бути самими різними: негативні або, навпаки, радісні емоції, стрес, шум, переїдання і т. Д. Як підсумок - розбите стан, недобре ранок і швидше за все невдалий день. У даній статті ми розглянемо деякі способи позбавлення від безсоння, які дійсно допомагають.

Спробуйте упорядкувати ритм свого сну. Лягайте спати ввечері в один і той же час. Краще в 22.00-23.00.

Сплануйте свій день так, щоб не залишати на вечір складних справ, які потребують значного фізичного або психологічного активності.

Якщо вночі вам важко заснути, то не можна спати вдень. Не варто також дрімати перед телевізором ввечері.

Не їжте на ніч. Під час сну травлення проходить мляво. Всі органи травлення в цей час відпочивають. Повний шлунок може заважати диханню і навіть роботі серця. Тому вечеряти не пізніше, ніж за 3 години до сну. Їжа повинна бути не надто жирною, гострої або солодкої - щоб переварити її, організму потрібно багато енергії. Так само важко засипати голодним. Тому перед сном можете випити склянку кефіру.

Не вживайте увечері кави, міцного чаю або алкоголю.

Всі дії перед сном повинні бути стандартними. Введіть свої ритуали - послідовність певних дій, повторюйте кожен раз в тій же послідовності. Скажімо, вмився, почистив зуби, почитав або послухав музику ... І так щовечора. Безсонні ночі гноблять тих, хто не має свого режиму сну.

Спальню перед сном обов'язково провітрюйте.

Сну може перешкоджати холод або спека і задушливе повітря спальні. Ідеальна температура для гарного сну 18 градусів. Якщо повітря в спальні дуже сухе, поставте біля батареї посудину з водою або накрийте її мокрим рушником.

Спальню бажано затемнити і по можливості усунути всі джерела шуму. Що стосується світла, то конкретного ради немає: когось дратує, а кому-то, навпаки, допомагає заснути м'яке світло нічника.

Бажано, щоб ліжко не стояла біля книжкових шаф, полиць, місць важкої статичної енергії.

Ліжко має бути коханою. Іноді причиною безсоння може бути стара і незручна ліжко. Тому варто купити нове ліжко в спальню. Комусь не вистачає настінного килимка, щоб відчути себе спокійно і безпечно.

Заснути допомагають маленька подушка і пружний матрац. Відмовтеся від перин і величезних пухових подушок.Найбільш правильним рішенням не тільки для міцного, але і здорового сну стане ортопедичний матрац. Якщо ваша ліжко розрахована тільки на одну людину, то варто придбати невеликий матрац відповідних розмірів, як правило, це матраци заввишки 120 см в ширину. Якщо ночі ви проводите з партнером, то придивіться до більш широким моделям ортопедичних матраців.

Сну сприяють певні пози. Ляжте на спину, вільно витягніть руки вздовж тулуба, розгорніть носки ніг назовні.Або ляжте на живіт, обхопіть руками подушку і поверніть голову наліво. Спати на лівому боці небажано.

Якщо не можете заснути, не лежіть в ліжку більше півгодини. Перейдіть в іншу кімнату. Спробуйте заспокоїтися і зняти психологічну напругу, пройдіться по кімнатах. Але не вмикайте телевізор і не приступайте до роботи. До речі, в ліжко брати будь-яку роботу також не рекомендується.

Гарне снодійний засіб - підігріте молоко з медом. Заспокійливо діють трав'яні відвари з меліси, ромашки, м'яти, чебрецю. Допомагають і настоянки пустирника або валеріани.

Цінна Інфа

Comments are closed.
А ви шо думали?